- Kalp sağlığımızı korumak için dikkat etmemiz gereken hususlar vardır. Bunlar;
*Ceviz badem fındık gibi yemişler faydalı yağ asitleri içerdeki için tüketilmedir.
*Az tuzlu yemeğe kendimizi alıştırmalıyız.
*Yemeklerde katı yağ yerine sıvı yağ (zeytinyağı) kullanılmalı.
*Et tercihi beyaz etten yana olmalıdır. Özellikle balık tercih edilmeli. Kırmızı eti en fazla haftada 2 kez az yağlı tüketmek daha faydalı olur.
*Egzersiz ihmal edilmemeli. Bir yaşam tarzı olarak benimsenmelidir. Günde en az 30 dk tempolu yürüyüş, kan yağları, tansiyon ve şeker hastalığı için birebirdir.
*Fazla kilolar atılana kadar diyet uygulanmalı ve ideal kilo korunmalıdır.
*Tütünün her türü ve kullanım sekli dolaşım şekli için sakıncalıdır.
*Mümkün oldukça stresten uzak bir yaşam sürmeye özen gösterin. Uykunuzu düzenli alınız.
*Daha önce bahsettiğimiz risk faktörlerini taşıyorsanız tansiyonunuzu, kan şekerinizi ve yağlarınızı kontrol ettiriniz.
----------------------------------------------------
- Sigarayı kesmek, alkolü azaltmak, düzenli egzersiz yapmak ve 6 - 7 saat uyumak yüzde 35
- Balık ve sızma zeytinyağı tüketimine ağırlık vermek, Akdeniz diyeti uygulamak yüzde 25
- Karbonhidrat denilen rafinerize şekerli unlu gıdalar ile işlenmiş fazla pişirilmiş hayvansal gıda tüketimini azaltmak yüzde 30
- Kan basıncını normal düzeyde tutmak yüzde 20
- Stresle baş etme yolları ve hobiler bulmak yüzde 10
- Kandaki D vitamini düzeyini normal sınırlarda tutmak yüzde 10
- Varsa fazla kiloları vererek göbeklilik oranını düşürmek yüzde 10
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder
Küfür, hakaret içeren yorumlar yayınlanmayacaktır.
Teşekkürler..