28 Aralık 2014 Pazar

KALP KRİZİ RİSKİNİ AZALTMAK İÇİN NELER YAPILABİLİR

  • Kalp sağlığımızı korumak için dikkat etmemiz gereken hususlar vardır. Bunlar;

  • *Ceviz badem fındık gibi yemişler faydalı yağ asitleri içerdeki için tüketilmedir. 

  • *Az tuzlu yemeğe kendimizi alıştırmalıyız.

    *Yemeklerde katı yağ yerine sıvı yağ (zeytinyağı) kullanılmalı.

    *Et tercihi beyaz etten yana olmalıdır. Özellikle balık tercih edilmeli. Kırmızı eti en fazla haftada 2 kez az yağlı tüketmek daha faydalı olur.

    *Egzersiz ihmal edilmemeli. Bir yaşam tarzı olarak benimsenmelidir. Günde en az 30 dk tempolu yürüyüş, kan yağları, tansiyon ve şeker hastalığı için birebirdir.

    *Fazla kilolar atılana kadar diyet uygulanmalı ve ideal kilo korunmalıdır. 

    *Tütünün her türü ve kullanım sekli dolaşım şekli için sakıncalıdır.

    *Mümkün oldukça stresten uzak bir yaşam sürmeye özen gösterin. Uykunuzu düzenli alınız.

    *Daha önce bahsettiğimiz risk faktörlerini taşıyorsanız tansiyonunuzu, kan şekerinizi ve yağlarınızı kontrol ettiriniz.

----------------------------------------------------

  • Sigarayı kesmek, alkolü azaltmak, düzenli egzersiz yapmak ve 6 - 7 saat uyumak yüzde 35

  • Balık ve sızma zeytinyağı tüketimine ağırlık vermek, Akdeniz diyeti uygulamak yüzde 25

  • Karbonhidrat denilen rafinerize şekerli unlu gıdalar ile işlenmiş fazla pişirilmiş hayvansal gıda tüketimini azaltmak yüzde 30

  • Kan basıncını normal düzeyde tutmak yüzde 20

  • Stresle baş etme yolları ve hobiler bulmak yüzde 10

  • Kandaki D vitamini düzeyini normal sınırlarda tutmak yüzde 10

  • Varsa fazla kiloları vererek göbeklilik oranını düşürmek yüzde 10

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Küfür, hakaret içeren yorumlar yayınlanmayacaktır.
Teşekkürler..

Bumerang - Yazarkafe

Bumads

Mart 2007'nin "En iyi blog"u Seçilmişti blogum!Teşekkürler destekleyen herkese...